Доклад Питание спортсменов сообщение

Спортсмен – это человек, который спецьно занимается спортом. Для спортсменов важны не лишь постоянные занятия и роль в соревнованиях, да и верное питание. Оно дает спортсмену больше энергии и дозволяет быстрее восстанавливать силы. По сопоставлению с обыденными людьми спортсмены растрачиваят намного больше сил.

Общие требования к питанию спортсменов: достаточная калкричийность, обилие, здорвеевый метод приготовления.

В еде должено напрогуливаетсяься довольное есличество микрочастей и витаминов.

Рацион спортсмена в идеале состоит на 60% из углеводов, 30% из белков и на 10% из жиров. Все нуженые витамины и микроэлементы поступают в организм спортсмена из еды и других источников (из на био уровне активных добавок, поливитаминов).

Белки наиболее важны в питании спортсмена, потому что они:

  • служат строительным мамыкраопятьтом для мускул;
  • ускоряют метаболические процессы;
  • доставляют кислород к тканям;
  • важны для поддержания иммунитета.

Натуральными источниками белка могут быть: нежирное мясо, рыба, яичка, дескатьочные продукты. Обычно спецьные спортсмены употребляют в практическим питании доп источники белка: протеиновейшие батончики, консистенции, коктейли.

На углеводы припрогуливаетсяся большая часть в питании спортсменов. Углеводы заряжают организм энергией. Спортсмены отдают предпочтение сложным углеводам, которые медлительно усваиваются. К ним относятся практически все крупы, овощи, фрукты. Сахар спортсмены предпглазатают подпоменять медом.

Жирины также являются источниками энергии и строй мамыалами для организма. Жирины важны при томных перегрузках. В питании спортсменов должны напрогуливаетсяься жирины растительного и животного проиидентичендения. Источниками жиров могут быть: сливочное и растительное масло, жирные породы рыб, орехи, жирное мясо.

Спортсмены перед тренировкой употребляют продукты богатые медленными углеводами, а опосля тренировки для восстановления мускул белковые продукты.

При упражнениях спортом принципиально поддерживать аква баланс. Спортсмены пьют большущее есличество незапятанной воды (от 1,5 до 2,5 л. в зависимости от массы тела).

Спортсменам рекомендуется дробное питание небольшущими порциями четыре - 5 раз в день. Пищу нужено кропотливо пепорежевывать. При выборе подходящего рациона следует учесть предпочтения и самочувствие спортсмена. Так же нужен постоянный контроль за весом.

Питание спортсменов

Питание спортсменов

Популярные доклады

  • Доклад дерево Тис 7 класс

    Дерево Тис - это медлительно растущее хвойное дерево, у которого напрогуливаетсяся густое ветвление. Высота составляет около 20 метров, это дерево владеет крепкой древесдругой краопятьтого оттенка, в основном древесину употребляют для состроения мебели.

  • Доклад на тему Наполеон 3, 4, 7, 8 класс

    Наполеон Бонапарт, был из средне статистической семьи дворян. Родился он в 1769 году. Едва ему исполнилось 10 лет, как его родителя отправляют во Францию обучаться в военную школу. Он был профессиональным учеником и через несколько лет, получает,

  • Горькие продукты перечень по окружающему мирину, 2 класс

    Больше вэтого люди любят сладкое. На самом деле, горькие продукты тоже могут быть полезными и вкусными. Горечь улучшает аппетит и едеварение. Кулинарная обработка продуктов или прибавление к ним других ингредиентов уменьшают горечь в